Главное о депрессии: как помочь себе или кому-то из ваших близких

Депрессия – это заболевание, которое характеризуется постоянным состоянием уныния и потерей интереса к видам деятельности, которые обычно приносят удовлетворение, а также неспособностью делать повседневные дела, в течение, по меньшей мере, двух недель. Кроме того, у людей, страдающих депрессией, обычно присутствует несколько из перечисленных ниже симптомов: нехватка энергии, снижение аппетита, сонливость или бессонница, тревога, снижение концентрации, нерешительность, беспокойство, чувство собственной ничтожности, вины или отчаяния, а также мысли о причинении себе вреда или самоубийстве. Депрессия – это не проявление слабости, так как она может случиться у каждого человека.

Что Вы можете предпринять, если вам кажется, что у вас депрессия?

• Поделитесь вашими чувствами с человеком, которому вы доверяете. Большинство людей чувствуют себя лучше после разговора с кем-то, кто беспокоится о них.
• Обратитесь за помощью к специалисту. Для начала уместно обратиться к участковому или семейному врачу.
• Помните, что с правильной помощью вы можете выздороветь.
• Продолжайте заниматься теми вещами, которые приносили вам удовлетворение до болезни.
• Избегайте самоизоляции. Оставайтесь в контакте с семьей и друзьями.
• Регулярно занимайтесь физическими упражнениями, даже если речь идет о небольшой прогулке.
• Придерживайтесь обычного режима питания и сна.
• Примите тот факт, что у вас, возможно, депрессия и соответствующим образом скорректируйте свои ожидания. В таком состоянии у вас может не быть сил, чтобы делать все вещи в том же объеме, что и раньше.
• Избегайте или исключите употребление алкоголя и воздержитесь от использования запрещенных психотропных или наркотических средств, поскольку они могут усугубить депрессию.
• Если у вас появились мысли о самоубийстве, немедленно обратитесь к кому-нибудь за помощью.

Что делать, если у кого-то из ваших близких депрессия?

• Дайте понять, что вы хотите помочь, выслушайте человека без осуждения и предложите поддержку.
• Почитайте про депрессию.
• Посоветуйте больному обратиться к специалисту, если есть такая возможность. Предложите сходить вместе с ним на консультацию.
• Если врач выписал лекарственные препараты, помогите больному соблюдать предписанный курс лечения. Запаситесь терпением: как правило, улучшение наступает не раньше, чем через несколько недель.
• Помогайте человеку делать повседневные дела и соблюдать режим приема пищи и сна.
• Содействуйте регулярной физической активности и участию в социальной жизни.
• Советуйте концентрироваться на позитивных вещах, а не негативных.
• Если у человека появляются мысли о нанесении себе вреда или если он уже намеренно наносил себе вред, не оставляйте его одного. Обратитесь в службы неотложной помощи или к врачу-специалисту. Тем временем, заберите у него лекарственные препараты, режуще-колющие предметы и огнестрельное оружие.
• Не забывайте и о себе. Пытайтесь отдохнуть и продолжайте заниматься делами, которые вам нравятся.

Помните: депрессия поддается лечению посредством разговорной психотерапии или антидепрессантами, или же сочетанием этих двух методов. Если вам кажется, что у вас или у ваших близких депрессия, обратитесь за помощью.